骨骼是人体的重要组成部分，身体结不结实，与骨骼健康密不可分。特别是对于老年人来说，骨头的健康与否甚至能影响到生活质量。

　　维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，源源不断地把钙补充到骨骼中去。在春季，晒太阳是补充维生素D最简单的方法。

　　外出时，我们可以将面部和双臂暴露于阳光下10~30分钟，每周2~3次，就能让身体产生足够的维生素D。

　　足量的运动能有效避免年老后骨量丢失速度过快。平日里大家可以出门快走、练八段锦等达到强身健体的效果。

　　北京体育科学研究所的运动医学专家们，根据骨骼与运动的关系，制作了一套健骨操，大家不妨跟练试试，不过要量力而行哦~

　　知名老中医温建民从事骨科诊疗活动多年，他推荐的养护筋骨食疗方——肉皮冻。这一美食我们在往期推送中也推荐过，点击链接回顾一下~

　　做法：猪皮洗净、剃毛，去除皮下脂肪，加入葱、姜和料酒，焯水后捞出洗干净，切成块状。放入干贝和四勺生抽，文火炖2个小时出锅。晾凉后放进碗里或者托盘里，覆上保鲜膜，冰箱冷藏定型即可。

　　栗子粳米粥健脾养胃、强筋补肾，适合老年人机能退化（肾虚）所致的胃纳不佳、腰酸背痛、下肢无力、步履蹒跚及脾虚泄泻等症。

　　做法：栗子50克去壳、粳米100克，将两者洗净，加水适量煮成粥，用白糖或油盐调味即成，可作早晚餐温食。

(编辑：网管)